跑步真的能改善便秘嗎? 便祕之苦職業 行銷企劃櫃姊等職業皆上榜
今天跟大家分享一則健康訊息,有網友提到,跑步運動真的能改善便秘嗎? 

我們要先多認識一下什麼是「便秘」?
當腸道的肌肉收縮變得緩慢,糞便無法被及時排出體外時,或者糞便過於乾燥,無法通過腸道時,就會發生便秘。

哪些人最容易發生這樣的狀況?
經過台灣營養基金會的調查全台灣的便秘飲食行為,預估有525萬的上班族有4天才會進行排便,或是排便時需要用到很大的力氣,而最受到便祕之苦的職業前三名,是行銷、活動企劃人員、以及專櫃零售人員最容易發生便祕問題。

我們概略分析一下這三種職業的工作型態,這些職業的通病就是工作壓力大、久坐或久站、三餐不正常,疲累的身體要他們運動幾乎是比登天還難,身體的警訊產生,便秘或許是其中之一。

另一方面,到了夏季時刻人體出汗機率較多,水分流失嚴重,不少人群容易患上便秘。而上班族更成為便秘的高峰群,由於他們的職業特點使他們久坐不動,導致交感神經興奮,讓腸道蠕動變慢,增添了便秘的發生幾率。另外,常應酬、飲食過於油膩、經常壓制便意、沒有固定的排便習慣,這些都事容易導致便秘的原因之一。

工作壓力適時的安排紓壓方法,最有效的就是慢活多運動,只要意識到健康的重要性,就再也不會覺得運動是一件難事

改變生活習慣,培養運動習慣
調查中發現,有49%有便祕困擾的上班族,一個月只有運動2~3天,或是幾乎不運動,便祕之苦影響工作。我們建議,想辦法讓自己舒緩緊張情緒以及緊繃的身體,在上下班的路途中或工作間隙多徒步走動,能走樓梯就走樓梯(當然不一定要搞得一身汗水,反而容易感冒造成反效果,只要身體有運動即可),這樣對自身消化非常有幫助,也有助於防治便秘。只要能培養運動習慣,每周2~3天的慢跑運動30分鐘,幫助身體放鬆及舒緩交感神經刺激,對於便祕者會得到相當明顯的改善。平常也可以進行腹部按摩也是不錯的方式之一喔。

飲食的調整 喝水! 吃蔬果! 吃早餐!
纖維少、水喝的少、早餐沒吃,這些都是造成便秘元凶之一,這不用多介紹,就是多吃蔬果多吃菜、多喝水,就是如此簡單。不過,在這邊要建議各位,飲水每天盡量不要超過2000cc,因為身體會通過調節機制,會變得非常利尿,反而造成水分流失。多吃菠菜、芹菜、竹筍等富含纖維的食物,也記得吃個營養的早餐,別再多喝含奶精飲料及油炸食物當早餐,容易造成身體負擔。

運動可以幫助便祕改善,主要是釋壓以及調節身體機能,所以不僅只有便祕問題的改善,也同時增強免疫力與提振精神,同時搭配蔬果與蔬菜纖維的攝取,改善身體機能就是如此輕鬆簡單。

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