女性如何夜跑更安全? 提升安全之8項重點
現代人工作忙碌,生活作息也容易顛倒過來,有不少人因早上爬不起來轉而進行夜跑運動,對女性跑者來說,不想在白天跑步的原因有多數人認為白天會曬黑,夜跑則免去了塗抹防曬的麻煩,同時還能紓壓一整天的壓力,改善睡眠品質,但夜跑最引人憂慮的地方就是安全性的問題,容易讓不肖分子蠢蠢欲動,如何讓女性跑者跑得安心又安全呢?以下八點可以注意。


跑團結伴力量大

1. 避開偏僻路段,選擇運動人較多的路段
不要選擇偏僻或燈光昏暗之地作為夜跑訓練的場地,選擇寬敞明亮的場地,同時避開有遮蔽物的路段,這是首要的安全原則。如果妳考慮到空氣品質的問題,不妨在小型社區附近的公園外圍夜跑繞圈或是學校開放式田徑場供民眾運動之場地。總之,學校的運動場是最理想的夜跑場所。同時一起運動的人數也較多,發生意外事故的機率也會非常低。

2. 燈火通明的時段選擇
選擇夜跑時段最好是在燈火通明期間,大約在晚飯後1小時至睡前2小時這段時間最好,因為這時候出來散步的人也較多,河濱公園的燈火最為明亮,或是操場的燈光也會比較能夠有燈光,例如有些學校籃球場燈光非常明亮,可以容易照亮一旁的操場,大約九點半至十點,燈光逐漸會關閉。一般夜跑時間要控制在1小時以內即可,夜跑時視線盡量以可及範圍內看到周圍行走的運動居民。

3. 結伴而行,有可信賴的男伴尤佳
結伴而行也是很重要的一項安全原則,盡量避免單身女性一人選擇夜跑,盡可能結伴而行,最好可以有值得信賴的男伴同行最為理想,當然若是對女性容易有企圖心的男性跑者則另當別論,值得信賴又安全性的人為主。筆者就有看過河濱公園某男子伺機行動的想對跑步的女孩尾隨跟跑或進行搭訕,對獨自運動的女性來說相當危險,必須注意自身安全,時段太晚寧可在家裡進行核心鍛鍊,也不要冒險進行夜跑。

4. 盡量不要戴著耳機邊跑步邊聽音樂
有的夜跑者喜歡邊戴耳機聽音樂邊跑步,雖說這樣可以排解跑步途中的寂寞,但同時也影響了耳朵隨時注意周圍動靜。如果戴著耳機,聽不到周圍汽車喇叭等聲音或是有人尾隨的聲音,一旦碰到突發狀況不能在短時間內作出反應。

5. 夜跑路上不要理睬陌生人的問路或搭訕
凡是陌生人前來搭讪,爲了安全考慮,還是不要理睬的好,也不要停止運動,不管陌生人是出於什麽樣的目的,特別是手持物品的陌生人,更加需要十分小心,以免被物品傷害繼而傷及自身安全。

6. 平時加強自我防衛能力相關的鍛鍊
相信為了跑步而去加強防身鍛鍊,對許多女性來說幾乎是不可能,但若妳能為了妳的自身安全去練個幾招防身術,姑且不說跑步,其他場合或許也能適用,防身並非可以完全防衛,但至少妳能更有機會遠離傷害。
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7. 挑選淺色或螢光色的跑衣,以及寬鬆的運動服
選擇運動服裝,盡量挑選淺色系的衣款,例如白色、螢光黃、甚至有反光材質尤佳,衣服不要穿太貼身,可穿較寬鬆的跑衣,內搭跑步長褲可在搭一件短褲,盡可能減少背心式穿著到人少的地方跑,短T恤是最好的保護色,有不少的女生因怕熱而穿背心慢跑,但也容易引來不必要的路人注目。切記! 妳是來練跑的,不是來秀自己的。

8. 手機最好隨身攜在身上,可安裝BSafe相關的防身呼救APP
手機不僅能記錄里程,還能隨時緊急狀況時能撥打電話求救,國外有些應用程式開發商推出了可協助確保人身安全的APP,女性享受夜跑之前,不妨試試安裝相關的呼救應用程式,在面臨緊急狀況發生時,才得以及時向外求援。遇到危險時,這在下一篇將會介紹女性呼救APP功能。

安全夜跑路段舉例,大約在晚間十點前,燈火通明的地方為主:
1. 大安森林公園 (單圈2.3公里)
2. 大佳河濱公園8號水門至10號水門場內 (繞一圈2.5公里)
3. 中正紀念堂 (單圈2.2公里)
4. 景美至公館河濱公園 (單程2.5公里)
5. 國防部外圈
6. 台北田徑場

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