《世界六大馬》2017我們一起參與的倫敦馬拉松

這是第一次,跑起馬來感覺這麼有壓力!



終點國旗照

畢竟有這麼多人跟我一起做公益,不論捐的是是10英鎊或是100英鎊,不但幫助了國內外的癌童機構、幫助了國內的肯納兒機構,更讓我有機會帶著大家一起參與這項慈善馬拉松。
在此先感謝這些愛心小天使^_^ 

蔡昆錡, Andy Lee, Brenda Chen, 高志明, Freda Shao, 林宜鋒, Jimmy Chan, HongWei Liao, Eddie Hung, Daniel Tsai, Pin Liu, 蘇韋毓, Sylvia Chen, Tiffany Huang, Donnie Hsieh, 陳凱西, 汪懂, 張經緯, Allen Lu, 章友萱, Yu Wang, Peter Chen, Lawrence Huang, Jane Jan, 黃雅玲, 石凱文, Yeaer Er, Pei Liu, Regina Wang, Wei Chen Yu, 謝奐儀, 大鋒, Jack, Stephanie Chu, 台科大慢跑社, Team Zero, Connie Hsiao, Christina Chen, 張蔭富, Roi Chang, Jeaster Lo, 國正, Cora Chiu, Mavis Hsu, Tina Liu, Nicky Hsieh, Mica Hung, Vivia Wang, 鄭吉村Laurent Cheng, 王爺, 胡育銘, Fengming Tsai, Andrew Wong, Pj Wu, Jully Huang, Ting-Jui Kang, 莊澤群, Leon Chuang, Sophia Tseng 

心得開始前,先來個起手式:

2018倫敦馬登記抽籤,從2017年的5/1開始到5/5台灣時間晚上12點結束! 

有興趣的跑友請別錯過,連結如下

https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/how-to-enter/ballot-entry

但是…..有興趣的跑友們請先研究好備案吧!

快先找好配合的旅行社,國內可以問問近畿旅行社或以下連結中的旅行社

https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/how-to-enter/overseas-entry/

、或者就準備好參與慈善募款吧!

一、從我的倫敦馬到我們的倫敦馬
倫敦馬在我的六大馬計劃中,本來是2018才有機會完成的最後一塊拼圖 (原訂2014:東京初馬;2016:波士頓、柏林;2017:芝加哥、紐約;2018倫敦)。

但在2016下半旬知道可能在2017上半有歐洲出差計劃後,我就開始改劇本了….
 
跟大家一樣,我也參與了倫敦馬樂透,但台灣地區樂不透就是樂不透,已經不是新聞。2016.10.12不意外地收到通知時,我就開始找尋各種可能性,於是我發信到亞洲其他有配合的旅行社詢問,也不意外地,所有回信都直指「名額早被更早預訂的人都訂走」….Orz

跑馬的人那有醬容易放棄的!
於是我跟倫敦的同事兼倫敦馬經紀人Pin Liu討論後決定要走慈善路線,她幫我問了幾個還有席次的慈善單位,後續步驟簡示如下:

第一步、選定慈善單位:由於我過去曾經擔任過癌童志工,身邊過往很多親友又都因為癌症而離開,因而我選擇Children with Cancer UK

第二步、寄送申請表格:10月下旬,我依其要求表格寄送了申請通知,填寫包括個人資料、參與原因、募款經驗與募款計劃等資訊

第三步、單位進行審核:該單位先來信要求與我電話進行細節確認,再經其內部程序後再通知最後審核結果(若通過,確認取得倫敦席次,就有第四步啦)

第四步、開始募款:成為該單位募款團隊成員,並須在倫敦馬公益募款網站成立帳號與募款網頁,開始將進四到五個月的慈善募款推廣


個人募款網頁

我選的這個慈善單位根本沒在管你募了多少、有沒達標(但倫敦馬席次早已確認),這四到五個月間,他們倒是會不斷地寄信給你,推出線上與實體活動,希望能有助於募款(大老遠怎麼可能參與,我都自己募自己的),但過程中的電子郵件、實體信件、包裹,倒是要小心閱讀,有時會有些關於賽事的重要文件與須知。

就醬,本來只是我的倫敦馬,就因為大家的共襄盛舉而成了「我們的倫敦馬」!
  

Tips:

想搭上倫敦馬列車,除了樂透(真的別想了)、快找承辦旅行社、捐助公益單位、或跟贊助單位取得名額吧!


二、從GMT+8到GMT(Greenwich Mean Time)
這趟倫敦馬之行可謂是馬不停蹄,我第一週在德國漢堡開會,週末到巴黎走走,第二週抵達倫敦後,到集團總部開完二個會後,4/20才能開始備戰4/23的倫敦馬拉松。而等待最是難熬,等待馬拉松賽事來臨的過程這像極了跑馬拉松本身,也是一個心理的試煉。
備戰的第一件事很簡單也很重要,就是趨車前往EXPO(倫敦東邊的倫敦展覽中心Excel London)!


倫敦展覽中心EXPO入口

首先,你必須帶下面的「Registration Form」以及「身份證明文件」,才能領取號碼簿跟晶片。


Registration Form

若沒拿到號碼簿跟晶片之前,任你是天王老子,也別想進入馬拉松會場(柏林馬更嚴格,EXPO現場會幫你繫上特殊手環,當天沒手環也不能進入比賽)。


柏林馬拉松選手專屬手環

但看過了東京、波士頓以及柏林EXPO,倫敦的並沒有特別厲害,唯一比較特別之處,就是離場前有個慈善募款互動區塊,參與互動的人,只要簡單地完成一些任務,就可以取得贊助的金額,可以用在你要捐贈的單位。


Fundraising Lounge


Fundraising Lounge:保齡球區

賽前一週的最後一次半馬,我的RQ即時跑力在64.7(應該可以放心)。

RQ即時跑力

而RQ在賽前的最後預估狀況指數,是1.1,賽前的整體調整稱得上十分得宜 !


RQ狀況指數

當前置作業一切就緒,  一切就看比賽當天的狀況了。


當天裝備

前一晚算做足了準備,還睡足八個小時(只是感覺一直在淺眠作夢)。

十點開始的比賽時間雖然很充裕,但由於我住在終點St James’s Part附近,吃完早餐整裝完畢,我還是在07:30就出發搭車前往Greenwich Park。

Greenwich Park出發點共分為紅、綠、藍三區。其中藍區共計約27,000人,其中包括男女菁英選手;紅區共計約28,000人,其中包括各分組符合年齡分組成績申請大約2,600位Fast Good for Age英國跑者;綠區共計約6,950人(看來是VIP之組)。 


各區出發點配置

國外的馬拉松大多都是九點或十點的比賽,十點的比賽早上得多吃一些,或著帶些食物到會場以備不時之需。我就是一念之差,以為會場會像波士頓馬拉松一樣有吃有喝有拿的,然後沒帶….Orz

於是狀況來了,賽前一個半小時,我覺得好餓但又沒帶食物,怎麼辦!?

一開始,我當機立斷吃了自己比賽用的一包補給(想說大會在14-mile及21.5-mile還有二處GEL補給,我只能大膽吃了)。
狀況又來了,賽前一個小時,我還是覺得餓,怎麼辦!?
怎麼辦!不只是「路」,長在嘴上;「食物」也是哦!
顧不得這麼多了,我拉下不老不小的臉,厚著臉皮跟鎖定以久的老外攀談,硬生生把老外袋子裏的香蕉變到了我的嘴裏!
不得不說,這厚顏的行為對我後續比賽真的很重要,至少安定了自己的心。

Tips:

在倫敦跑馬,西瓜卡非常重要!(但比賽當天憑號碼牌就可以搭所有交通工具) 建議事先瞭解倫敦地鐵(Underground)、火車(National RailServices/NRS或Dock Light Railway/DLR),倫敦因為正在大興土木,不論是前往EXPO、格林威治出發點,停靠站或轉換站都跟2016年略有不同(連比賽賽道也有些許調整),你至少必須詳讀三月底左右收到的Final Instructions中第一章「Final Instructions」 !



Final Instructions

三、從心中有國旗到手上揚著國旗
我的出發區在紅區(最多人的一區),雖然我排序在第一區,但第一區前面至少還有大約2,600位Fast Good for Age的跑者,因此拖了大約三分鐘才到出發感應點。

三原色的紅、綠、藍三區的跑友在John Wilson Street會合時,氣勢看起來很壯觀,但同時卻也不禁擔心起來,前面都已經這麼擠了,會合後還得了!

也不知道是來倫敦的跑友們水準都很不錯,還是我的出發序位不夠前面,果然,這一推一擠竟一直到了大約近20k處,我才能「比較」不用閃來躲去….Orz


人擠人的馬拉松

太陽在賽前一小時開始頻頻探頭,之後更毫不遮掩地看完整場比賽,當我起跑跟著附近的跑友一起瘋了5K(19分49秒),我深深覺得再這樣下去後面一定會爆掉。轉念間,我立即強迫自己降速到每公里4分5秒左右。

很開心這個戰略是成功的,我的前半馬跑了1小時26分6秒;而後半馬跑了1小時27分53秒,最後掉速的幅度並沒有太大。


實際區段配速

跑上倫敦塔橋時,路程已經接近半馬,心中除了浮現那首兒歌之外,更感受到那種跑在歷史上的壯觀以及橋兩旁全是加油群眾的壯舉,回想在台灣辦馬拉松賽事,不知道得等到何年何月,才可能有這等壯觀與壯舉!?


倫敦塔橋

我全程一共帶了四包GEL,但由於賽前肚子餓先吃掉一包,造成補給策略被迫大調整,原訂10K、20K、30K、36K各補給一包GEL,扣除賽前一包,我改成在8K、18K、24K(大會GEL)、30K、35K(大會GEL),沒辦法,肚子太早餓了….XD
 而「電解質錠」則依原訂計畫,在賽前15分鐘、15K處、30K處各用乙顆,最後一顆備用沒用上。

征服過馬拉松或曾被馬拉松征服過的人都知道,跑馬的前面30K都是在打發時間,要比的、要練的、要學的,就是後面的12.195,我的前30K完成時間是2小時3分5秒,那代表著後面的12.195只要能跑進52分左右,我就能在255之內,這將讓我明年的東京馬有機會免抽。

但想像都是美好的,實際上在跑的時候,雖然不至於痛苦萬分,但卻總會不斷問自己「喂,你沒事幹嘛跑馬拉松,你看那些在旁邊喊”Keep Going, “Good Job”的啦啦隊,多愉快多愜意啊!」….XDDD


苦中作樂

賽前,Jason跟我說,他會在40k處右側先等我,再等林爸爸(在倫敦馬成功成為拿下世界六大馬獎牌的七十歲跑友前輩),但有個補充說明是,因為現場人太多,不一定能搶到有利位置遞旗,所以只能現場再看看。

當跑到了40k處時,當時腦袋還算清醒,我往右猛盯,努力地找尋那熟悉的身影,經過近百米的搜尋後,原本我大失所望地準備繼續接下來的2公里,突然間右前方有個熟悉的聲音大喊「冠翔~冠翔」,我立即像磁鐵一樣被吸引跑了過去,沒錯,那就是Jason,你還真沒辦法想像,就在哪短短的一、二秒內,我們不但彼此打完了招呼,他還拍了段影片,然後遞了國旗給我,同時我們還約好等會終點後在「會面字母區CD」取回國旗!(我們運動的人做事都是這麼迅速、確實而有默契嗎XDDD)


KONA王者合影

手中緊握國旗的我早顧不得疲累,心情反而相當亢奮,但還有2K多的路程我可得小心護送國旗。


進擊的護旗手

同時得參考波士頓馬拉松的經驗(國旗在終點前三百多米舉起,最後像跑完一個全馬同時又在做重訓),我一直等到最後100-120米左右才盡情讓國旗飛揚!

實在很開心,在這個只有區區幾位台灣人的賽事上,總算還有幾位能讓國旗飄揚在終點線前!


終點前國旗飛揚

Tips:

倫敦馬賽道起伏還好,理論上該是個好賽道,但是….
第一,分三區疏散出發的美意,卻因為許多路不大,至少1/3路程週遭都很擠很擠很擠(有跑友因此擠倒)

第二,倫敦馬路實在是地無三里平,跑起來總有腳底按摩的聯想XDDD

第三,更糟的是,250ml水及380ml運動飲料採瓶裝補給,跑者們沿路都得小心腳下的補給瓶(有跑者因此打滑跌倒)

第四,倫敦陰晴不定,一早天氣預報是莫文蔚的「陰天」,起跑前竟改唱周杰倫的「晴天」(天熱就是讓人不安)



四、從復健到復出

去年九月的柏林馬,我跑了02:55:49,關於馬拉松,一切都算在掌握之中;一直到11月,我參與了全國EMBA壘球並拉傷後大腿(還好我們苦戰八場後贏得最後冠軍,受傷還算值得),變數突然出現。


後大腿大拉傷

整整進廠大修了22天之後,我在12/10重新開始進行復健跑,期間我設定並嚴守以下三個原則:
1.練習每三天為一組,三天當中選休一天;
2.組與組間漸進式擴大訓練量20%(跑友們依狀況在10-20%調整);
3.隨時確認身體狀況,一有狀況立即停止練習,寧可錯殺。

 終於在12月下旬將單日量擴增到2/3個全馬!

深深感覺從低潮逐漸找回狀態的自虐過程總是很有戲!
技術不難,身體仍存在過去練習的記憶;

心肺稍難,但逐步強化練習質量就好;
肌力較難,除了逐步擴量又得小心代償!
什麼最難?
練心最難!
要你停止、能阻止你前進的永遠就是自己!

到了一月正式恢復日常訓練!我的倫敦馬課表如下:

課表當中很多訓練內容都是參考我去年在挑戰波士頓、柏林時,南橫霸主西瓜的親身分享,希望能給予有興趣的跑友們做為參考。


倫敦馬練習菜單

後記:
12/29,當我開始募款時,設定了倫敦馬的闖關目標:02:53:59;令人驚訝地,我跑完的個人晶片時間,竟一秒不差地落在02:53:59!(我鄭重澄清,這真的是個巧合,絕不是我神配速XDDD)


神宣誓XD

四個月期間,最後募款金額2,020英鎊,不只國外癌童得到幫助,國內的「中華民國兒童癌症基金會」以及「台灣肯納自閉症基金會」都有受惠! 


捐款中華民國兒童癌症基金會


捐款台灣肯納自閉症基金會

是的,2017倫敦馬拉松,那一場美好的馬拉松,我們己經跑過了!
我們芝加哥、紐約見 !


2017倫敦馬比賽成績記錄
 
本文作者:王冠翔
電通安吉斯集團安納特股份有限公司台灣總經理。
Sean能在三小時內完成全程馬拉松,被業界稱為「行銷界跑最快的人」。王冠翔指出,很多人認為Programmatic Marketing對代理商而言存在『去中間化』的潛在威脅,我們卻看到更多機會迎面而來!因此,除了繼續推動數位媒體廣告購買方式的變革,更將深化單一消費者觀點的優化過程,建立與消費者之間的直接互動,進而優化及提高品牌行銷和績效行銷的商業績效。」
Sean有超過16年數位資訊系統整合與行銷領域經歷,不論在廣告、媒體、資料庫與數位行銷以及專案管理等方面皆有豐富的經驗,而統計、行銷及資訊管理的多重背景,更讓他能夠學以致用。
除曾擔任凱絡媒體週報總編輯,同時兼任國立台灣科大管理學院助理教授、國立台北科大等公私立機構講師等,在實務與學術界皆十分活躍。
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