慢跑容易產生的疼痛狀態
文章來源:yahoo部落格

筆者自己常常進行慢跑活動,每一次會隨著環境與身體機能狀況,慢跑出來的結果皆會不同,不可能永遠都是保持完美的身體狀態進行運動,有時有可能會發生在暖身度不足造成腳踝與肌肉疼痛腹痛,天候因素再加上身體機能協調性不足,造成跑到一半就爆掉的問題,筆者找一些可能會發生的狀況列於下方,只要一出現以下症狀,最好是立刻放慢速度,或是停下來休息,切勿不要對自己的健康過意不去,健康有效的有氧運動才會對自身有幫助。

暖身操不足,導致關節不順暢
跑步時腳腂、膝關節、臗關節等部位承受的壓力為平時的二至六倍(依身體彈跳成度而有所不同),當運動者暖身不足時,關節液分泌不足,則關節較易磨損,且耐壓性較低,當關節部位出現不舒服感時,不宜再跑或立即停下重新暖身後再跑。跑者曾經有那個關節(腳腂、膝關節、筋膜炎)或肌肉疼痛,那些部位就必需加重暖身操的份量。
 
天冷跑步後半段會耳鳴及內耳痛
連接內耳和鼻咽之歐氏管,負責平衡鼓膜兩邊的壓力,天冷時易產生調節不順失去平衡,而使跑者有耳朵疼痛現象產生,由其是終點前衝刺後疼痛越明顯,建議曾有跑後耳朵疼痛現象者,不宜衝刺仍維持七成力跑回終點即可,以減低內耳因溫度差而產生的壓力調節不良現象。(天冷時跑步強度不宜太強70%以下)
 
跑步後半段肚子痛
運動時因為呼吸量增加約為平時的六至十七倍(張宏博士以豬實驗),當呼吸量大增時,呼吸肌相對的必需急速運動,當訓練不足且肺活量不足者,將會產生呼吸肌肉(肋間肌、橫膈膜、斜方肌、胸鎖乳突肌、腹肌)酸痛現象;當肋間肌疼痛時(肋間肌、橫膈膜),跑者經常會誤以為是肚子痛,疼痛現象產生時不宜再跑超過一千公尺,且運動強度應降為七成以下,不要衝刺(九成力以上)。
 
腿部及腹部有抽筋感覺
過度疲勞、電解質不足、運動強度過強、暖身不足、疾病等徵候,極易產生抽筋狀況;當跑步時肌肉(腿部及腹部)有抽筋感時,跑者應先放慢速度,減小步伐,避免過度刺激運動肌肉(拮抗肌),如果運動強度降低仍然没有好轉,就不宜再跑,並依肌肉疼痛恢復狀態,應適時的休息數日。
 
跑五百公尺就開始有頭暈感
頭暈現象為輸送至「腦部」的氧氣不足所致,因此患有地中海型貧血、捐血後一週內、女性生理期..等情事者,跑步強度超過八成力時,約五百公尺後即會有頭暈現象,為了確保運動健身,建議起跑應慢且跑步強度以六成為上限,再依個人生理恢復狀況,逐漸增加跑步強度;如果是測驗那就以合格即可,莫求高分,否則易產生跌倒、暈倒等運動傷害。

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