【知識】女性經期來可不可以跑步?


很多人認為女性經期來後就不能跑步運動,認為出血過量,但這個觀念可能要稍微更改一下女性月經期間不宜快跑或者做劇烈運動,但是能不能跑步要根據個人的具體情況而定。常鍛鍊的女性經期適當運動有利於血液循環,利於經血的排出;不常運動的女性經期運動易出現不適。一般來說,第2至4天是出血高峰,不宜做劇烈運動,尤其是震動強烈﹐增加腹壓的動作﹐如快跑、跳躍(劇烈的健身操)﹐負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

具有一定運動習慣的女性﹐在經期適當運動不會有副作用﹐相反還有利於身體。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡﹐有利於血液循環﹐幫助腹肌﹑骨盆肌收縮及放鬆﹐有利於經血排出更順暢﹐也能起到一定的緩解痛經作用。



​建議各位女孩們經期間可以做哪些事情
女孩子可以散步、短距離慢跑、做操、打羽毛球,也可以微微跑跳。在跑的那一天 請勿喝冰水,避免經痛,巧克力有助於減緩經痛 補充糖分,跑的時候換上吸收比較好的衛生棉,跑完的時候不可馬上坐下,稍微散步調整呼吸是很重要 ;但若是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。



 

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