練習跑步速度的方法很多 建議避免下坡跑


下坡跑的原理在於借助外力,向下跑的重力加速度,長期練習,以達到提高跑步速度為目的,但有醫師就特別點出問題
骨科醫師提出:下坡跑練速度不可取!不但容易跌倒,而且可能造成踝關節扭傷以及韌帶拉傷,尤其是對關節沒有發育好,肌肉力量又不夠強大的青少年。

上山容易下坡難 原理就在於重心不穩增加腿部損傷

下坡路面是斜的,跑在斜路上,人的身體重心在前下方,而人的底盤部位,要維持重心的穩定,必然會向後拉。也就是人的上半身往前衝,而下半身往後"剎車"拉住身體,即脛前肌的離心收縮加大。這兩種力量的"應力點"集中在膝蓋附近。



危險1:摔傷
這種跑步方式,如果本人把握不好重心,或一下沒控制好,可能會重重摔倒。在重力加速度的作用下,跌個鼻青臉腫,甚至有滾落下坡的危險。

危險2:傷韌帶
另一個潛在的危險是可能造成膝蓋附近的韌帶損傷,甚至撕裂。前文已經説了,下坡跑的應力點在膝蓋處。舉個形象的例子就可以説明問題,就好似你一上一下左右手兩個力拉一張紙,紙撕破的速度也會更快。

危險3:扭傷腳踝
第三個危險在踝關節。下坡跑時腳往下踩,足部處的踝穴處於放鬆狀態,是不穩定的,而人的身體重心又在往下壓,容易扭傷腳踝。



下坡路段小秘訣:
1. 腳掌放鬆的方式著地,切勿用腳尖及腳跟著地
2. 加快步頻,保持短且快的步伐


 

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