什麼是乳酸閾值? 乳酸門檻


乳酸閾值(Lactate Threshold)是乳酸分子陰離子開始在人體血液系統中積聚的限度。在鍛煉肌肉無氧產生能量時,肌肉會開始堆積產生乳酸,然後傳送進入血液。激烈運動產生的乳酸閾值經常被運動員和教練用於幫助提高運動能力。這種乳酸門檻也經常被稱為無氧閾值

鍛煉時形成乳酸是一個複雜的過程。由於儲存在血液中的重碳酸鹽被用完,高強度鍛煉產生的氫離子被釋放進入血液,而使血液偏酸性,導致血液中乳酸積聚,進而開始刺激了肌肉神經,造成肌肉痠痛,身體為了防止代謝廢物大量累積,疼痛感及疲勞感告訴大腦讓身體盡速停頓下來。而乳酸閾值就是這一過程開始發生的起點,血液從這開始酸化。

普通鍛鍊形成的乳酸推積通常沒有問題,因為產生的乳酸可以正常排放。但競技運動員卻對這種極限非常感興趣,因為可以通過這個值計算出運動的強度。需要在手指尖或耳垂採集一點血樣進行分析檢測,然後確定一個人的精確乳酸閾值。
對於耐力運動員來說,乳酸閾值非常有用。因為乳酸堆積會嚴重影響運動表現,導致疼痛和肌肉疲勞,導致跑馬爆掉。了解個人乳酸閾值對運動員很有好處,可以在達到極限前採取更高強度鍛煉,例如與高強度訓練最大氧氣消耗量(攝氧量)計算不同的是,乳酸閾值通常以攝氧量百分比表達。例如,如果運動員在以每小時16公里速度跑步時達到耗氧量(VO2),並且血液在8公里每小時時開始出現酸化,乳酸閾值就應該是耗氧量的50%。

通常通過耐速訓練方法提高乳酸閾值。運動員在閾值之下或之上鍛煉,而間隔訓練則是在閾值之上鍛煉,之下進行低強度運動恢復。經過一段時間以後,身體會逐漸適應高強度訓練。適當變更乳酸閾值可以讓運動員承受更長時間運動,並且不會體驗到乳酸增加的影響。


 

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