The North Face 戶外訓練營報導
國際運動品牌 The North Face 於6月28日在台首次開辦享譽全美的Mountain Athletics戶外訓練營,由國內專業戶外領導師資戴昌盛、越野跑專家賴曉春領軍,帶領200位戶外挑戰者,在台北市內湖極限運動公園展開有別於室內鍛鍊的訓練計劃。



針對四項不同型態之山系活動如冰攀、攀岩、登山、越野跑,發展提升特定肌群能力及專業技巧的訓練,讓從事戶外運動者面對多變且不可預測的環境時,進入絕佳備戰狀態。國內鐵人一姊李筱瑜和超鐵美女許見微等知名好手皆到場響應,透過喜愛戶外運動的熱情,鼓勵大眾享受走出都市,永不停止探索。



The North Face 全新戶外訓練概念提倡透過嚴格且有計畫的規律訓練,在正式戶外運動前做好萬全準備,曾為第一屆The North Face 100公里越野挑戰賽國內冠軍的李筱瑜,運動過程中歷經許多波折,去年10月更因車禍受傷,透過復健並有計畫的訓練,憑藉不放棄的決心以及對戶外運動的堅持,在短期儘速復原並維持體能,在六月初勇奪日本Ironman 70.3職業菁英組亞軍。



活動現場分享自己對於越野跑項目的準備與熱情,期望感染更多喜好戶外的學員,做好最佳準備、不斷挑戰自我。另外,國內知名超鐵好手許見微,本身越野跑與登山活動已經相當拿手,因此秉持對戶外運動的熱情與好奇,本次相約好友選擇挑戰攀岩項目,期望可以透過活動精進自己平時較少鍛鍊的肌群,未來與戶外同好們有機會一起參與更多不同類型的戶外挑戰。The North Face ® Mountain Athletics戶外訓練營將持續於下半年舉辦二場,期望透過延續戶外訓練風潮,激發更多民眾建立目標挑戰自我。


李筱瑜親自示範平時訓練的方式

李筱瑜教大家平常訓練也可藉由樓梯或是有高凸的物體進行跳躍訓練(跳箱訓練),跳上去後站穩接著再跳回原地,這樣的訓練主要是訓練肌肉爆發力,可以鍛鍊大腿前側股四頭肌,進行三組,每組約8~10下,一般平常可以找石階或是樓梯,都可以進行訓練,第一組建議先放慢節奏與頻率。



登階提步(登山訓練、越野跑訓練)
訓練方式:左右腳依序登上登階箱,再依序登下的反覆動作
訓練效果:訊練腓腸肌、比目魚肌、股二頭肌、臀大肌、股直肌、逢匠肌
訓練組數:左右腳各20下,1~2循環



伏地挺身(登山訓練)
訓練方式:左右手輪流撐地身體維持平衡,雙腳展開,輪空手舉重物向上
訓練效果:訓練胸大肌、三角肌、胸小肌
訓練組數:20下,2~3循環




越野訓練:身體繫綁上連結輪胎的繩索,負重快跑,可達到訓練腿部肌力
訓練組數:1~2循環


男子可選擇較大的輪胎,繩索需要長一些,這樣輪胎才不會一直被拉高



負重快走(登山訓練)
訓練方式:背負10公斤沙袋快走
訓練效果:訓練腿部肌群、肩背部肌群及心肺功能
訓練組數:20公尺來回4趟,1~2循環



平衡桿(登山訓練、越野跑訓練)
訓練方式:登上平衡桿並保持穩定平衡向前行
訓練效果:訓練身體重心平衡及核心肌群
訓練組數:4循環




折返跑訓練(越野跑訓練)
訓練方式:在兩處折返點之間進行跑步的訓練
訓練效果:訓練腿部肌力及敏捷度
訓練組數:20公尺來回5趟,1~2循環



前平板式(登山訓練)
訓練方式:前臂撐地、腳尖立起,身體呈一直線並保持平衡不動
訓練效果:訓練核心肌群
訓練組數:40秒,2循環





冰斧掛勾橫移(冰攀訓練)
訓練方式:雙手持冰斧讓冰斧掛於指定點移動
訓練效果:平衡與穩定度,訓練上臂肌群(三角肌、胸大肌、前鋸肌、肱三頭肌)
訓練組數:6組岩點,循環2次


超鐵好手許見微也來體驗攀岩技巧






爬繩訓練(冰攀訓練)
訓練方式:緊握麻繩向上爬
訓練效果:訓練抓握力與上臂肌群(肱二頭肌、橈側屈腕肌)及核心肌群
訓練組數:1~2次循環






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