強風吹拂 萬金石馬拉松 不畏海風的英雄們
週日3/22在新北市舉辦全台唯一IAAF銅標籤國際認證的「2015新北市萬金石馬拉松」,在萬里翡翠灣開跑,來自國內外共約1萬2000人參賽,在42.195補公里全馬組中,今年的萬金石全馬男子組冠、亞軍雙雙打破大會紀錄,前三名都是來自肯亞的選手,冠軍 Eliud Kiplagat BARNGETANY 成績 2 小時 13 分 14 秒,亞軍 Josphat Kiptanui Too CHOBEI,季軍 Samuel Kalya;女子全馬冠軍也是肯亞的選手 kipsoi 成績 2 小時 39 分 32 秒,亞軍衣索比亞 Tigist Teshome AYANU ,季軍肯亞 Ruth Wanjiru KURIA

國內男子全馬冠軍何盡平成績 2小時30分16秒,亞軍黃文良,季軍張偉紹;女子全馬冠軍陳雅芳成績 3小時08分32秒,亞軍林于馨03小時09分34秒,季軍陳瑋琳3小時09分52秒。

第13屆萬金石馬拉松,今年是獲國際認證的首度賽事,分全馬、14公里迷你馬拉松、7公里快樂馬拉松。邀請來自全球4大洲12國24名馬拉松好手同場較勁,被譽為體壇撐竿跳王的國際田徑總會(IAAF)副主席Sergey Bubka(鳥人布卡)也參與見證盛會。


照片授權:補給王 
六點三十分一鳴槍開跑,幾位來自肯亞國家的小黑領先在前方,以5公里配速16分速度前進。


此處為前五公里處,很快的各個集團開始成形


第二集團,配速也相當於5公里16分半左右,隊伍中僅有準奧運國手何盡平在其中。


第三集團僅有兩位,也是國內知名好手,柯世傑與李鴻銓,配速以5公里18分左右前進。


第四集團則較多女子兵團,多半都是肯亞女子跑者領先其中,配速則以五公里19分邁進,陣中國內Sub3 好手何信言、吉雷米、張蔭富也在其中。


第五集團則來到了國內女子好手登場,陣中依然有女子黑人兵團,國內女子組總一陳雅芬及總三陳瑋琳也在其中,這裡的配速均落在每五公里配速20分初頭。


以上組圖授權攝影師:水蛙哥

第六集團,也就是素人跑者的夢幻集團出現,就是Sub3的配速集團,所謂Sub3就是指能夠全程馬拉松以3小時內完賽,是一項重要的標馬挑戰,因為必須要以4'10~4'14左右的配速跑完全程馬拉松,對社會人跑者來說是相當不容易的一件事情,此集團配速約5公里21分左右配速,此集團由八雞大舌三位領軍起跑,前方的簡陪宇則配速較為保守,以4分半左右前進,目標可能抓3小時10分,而Sub3集團陣中後方則跟了許多知名跑者,基隆好馬梅花貳、操山馬愛跑教練、資深廣告公司講師王冠翔也在陣中。

經過15公里的路程後....
第一集團肯亞兵團以47分左右來到了第15公里,速度相當驚人,仍然以3'08的配速前進,前半段的逆風其實已經開始漸漸減弱跑者的鬥志,只有肯亞人不畏海風,繼續奔跑,而何盡平與其他兩位為第二集團,完成15公里的時間為51分鐘,配速為3'24。




第三集團為柯世傑、黃文良、李鴻銓、Adam DRACZYSNKI
15公里完成時間55分鐘,配速約3'40左右



第四組集團為Sub3集團,仍以穩健步伐繼續前進,15公里完成時間為1小時3分55秒,配速精準的控制在4'15左右,但前半程若以這配速繼續前進則有些隱憂,選手必須要夠穩定,才能在回程維持這樣的速度水平,否則回程變數非常多,比較不容易跑進三小時內,盡可能還是控制在4'10配速才是最保險的,加油了,Sub3配速列車集團,撐住別急著下車。


第五集團由14754選手蘇韋毓擋風,15公里來到了1小時4分整,也是4'16的配速,不過稍微比Sub3集團慢了些,賽前目標為3小時6分。


以上組圖由邱思縈攝影師授權

第六集團由台北田徑場館長呂少榮擔任領隊,15公里配速為1小時6分半,配速約4'25左右,賽前呂少榮就已經為林于馨訂下目標,希望能以3小時8分完跑,善於穩定跑的呂少榮,這次不以大破個人紀錄為目標,因為萬金石並不算是非常好跑的路線,地形上下起伏及容易因天候及海風影響,所以今天是以配速員的腳色來領軍。



回程才是真正考驗的開始,雖然原路回程,但因在體能消耗一大半的情況下,要面臨的是無止盡的上下緩坡以及強勁海風,許多集團也在這時候紛紛瓦解,有少許幾人輪流擋風,在獨跑的情況下更顯得考驗自我意志能力。

前方的國內好手何盡平已完成了30公里路程,仍然維持著3分半的配速前進,這次的何盡平跑得較為保守,因身為準奧運選手,不拚時間且不受傷為原則的方式完賽,其次的國內集團為黃文良與柯世傑仍跑在外籍好手 Adam DRACZYSNKI 的後方,回程因逆風緣故,配速降速到3'45配速,更前面的肯亞小黑軍團更不用說了,不怕逆風與不怕上下坡阻擾,配速仍以3'08配速高速持續前進,更打破了歷年來的成績紀錄。

而國內社會人跑者李鴻銓則降速到3'48配速,因狀態稍微不佳,越後面則更放慢腳步;國內長跑新秀李智群去程控制在79~80分鐘,回程稍微降速,以3'52配速前進,李智群認為今日表現還算不錯,只可惜回程逆風影響,體能消耗相當快而掉至84分左右完成,此路段海風強勁,要突破個人最佳紀錄實有難度。


照片由補給王授權使用


越野好手江宴慶則以3'54配速來到第三十公里


大佳路跑團全馬第一好手張蔭富教練,則以3'57配速穩穩前進,三十公里完成時間為01:58:56,最後以2小時49分完賽,突破了個人最佳紀錄。



國內越野好手顏志叡(阿叡)調整狀態不佳,因感冒未能發揮實力(富邦馬拉松2小時54分),折返後則停下腳步緩緩步行,保持心情愉快的顏志叡,絲毫不影響心情,反而是開心地對著攝影師微笑,緩步跑回終點。


獲得女子組第三名的陳瑋琳,配速穩定落在4'27
一旁的操山馬愛跑教練廖宏偉則挑戰Sub3失敗,有2小時55分實力的廖宏偉,先前挑戰三場一百公里賽事早已疲累不堪,從冬山河、鎮西堡、南橫,百公里的賽事讓這次小腿緊繃且疲勞,賽後認為能完賽就很開心了。

因傷勢所苦的女子好手陳瑋琳,手持著大會提供的藥膏邊跑邊擦抹,不時的停在路邊拉小腿筋,未能達自訂目標3小時5分,相當可惜,在大約25~30公里處超越女總一陳雅芬,同為基隆好馬一員,形同姊妹般相互扶持一段路後陳雅芬自行獨走,而林于馨在隧道內追上陳瑋琳獲得女總二,恭喜三位女將獲得殊榮。


配速最穩健的林于馨,此集團由呂少榮帶領之下,以穩健的配速4'27繼續保持速度前進。

賽後的感想與叮嚀:
今年這場賽事有許多跑者狀態並不理想,多數在回程全體崩盤,除了可能自己訓練不足之外,賽道外在因素也是影響之一,所以參加萬金石路跑賽,必須要先做好以下課題:
1. 肌耐力訓練,賽前2~3個月務必每兩周就要練習一次LSD長距離慢跑,讓肌耐力續航力更長久,訓練距離約莫25~30公里不等。
2. 因到賽道緩坡非常多,平日的道路訓練最好可以能夠跑山路,訓練股四頭肌及大腿後肌群與臀部肌群,才能維持住配速不易爆掉。
3. 穩定的體感速度,以自己的半馬實力來推測,若你有半馬90分鐘完賽的實力,那切勿以90分的配速跑前半馬,因為後半程才是真正考驗的開始,請以95~100分左右的配速先完成前半馬會比較保險,後半程才能有體力抵擋得住無情的緩坡與海風。
4. 賽前減量練習,相信銅牌賽事的魅力,能夠讓每一位跑者們想奮力一搏,但要先保持健康的狀態去跑,切勿帶任何傷痛去拼鬥。
5. 過水站要保持補充水分或是舒跑補給,因沿路緩坡較多,配速容易忽快忽慢,體力下滑時造成水份流失而電解質失衡,易造成腿部抽筋,若不習慣吃大會補給的跑者,可自行攜帶能量膠或BCAA能量果膠約2~4包(可至補給王購買),防止飢餓感也能補充必需胺基酸。

賽前務必要睡眠正常
1. 盡量以搭接駁車或是前一天先住宿的方式,提高睡眠品質。
2. 開車的朋友務必要早點到現場,翡翠灣福華飯店旁的山坡路邊約清晨四點就已經開始停滿,要繼續往山上開才有辦法停,這時要走1~2公里的路程,其實很消耗體力的。
3. 在車上補眠者,記得要帶耳塞、眼罩、棉被,因為現場飆車族略多,所以容易被引擎聲吵醒,而三點半就已經有舞台音響測試人員進行測試,也會容易干擾睡眠,並建議在提早到之前,在家先睡過後再出發較適當。

比賽成績分段查詢
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