慢跑後的加速跑Strides 有助提升跑步速度
加速跑Strides(ST)是一種短程訓練,從英文字面上來看,意思是指跨大步方式推進,短距離的小衝刺100公尺,通常都是在長跑結束後才開始進行訓練,每一次訓練約4趟,幫助身體記憶跑步姿態以及肌肉對於強度的記憶。

加速跑的方法
慢跑結束後,可選擇一條直線跑道,距離大約70至100公尺,先以慢跑開始逐漸加速跨步,直到最快速度後逐漸減速至停下來,不限於秒數多少,順著跑感來推進,自行抓九成力氣來完成即可,完成後再慢慢跑回來原點,約1分鐘後緩口氣再接續第二趟。

加速跑的時機
通常會在比賽前幾天減量訓練的過程中,慢跑後來四趟左右的加速跑,這並非一般所見的間歇練習而需要秒數目標或是Tempro Run跑這麼久的時間,他只要透過短距離100公尺,進行加速度的衝刺,不疲勞且又能提升速度

▼ 影片中為蔡佳真示範加速跑




 

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