擾人的足部問題 就從保養來解決它


俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,一切老化從腳開始,人的腳由許多骨頭及大小不同的肌肉所組合,並有強韌的韌帶以及很多聯繫心臟、大腦、脊椎的神經與血管,它們共同支撐著人體的各種活動,因此,一旦腳部出現一些異常的表現,很可能是我們身體的「警鐘」敲響了!


雙腳不僅是有支撐全身重量、幫助人體移動的作用,且還扮演了人體「第二心臟」的角色。若未妥善保養、照顧,可能影響整體健康!為什麼會有這樣的稱呼?是因為雙腳肌肉有協助身體血液回流至心臟的作用而得名。因此,平時加強足部的保健,來加速血液循環非常重要。其實想要讓「第二心臟」充滿活力,適度的步行就是很好的方式。

足部的保養尤其對跑者而言非常重要,跑步時足部必須承受數倍於體重的力量,我們都瞭解足部承受了多少壓力,愛運動的我們該怎麼樣保護並照顧我們的足部呢?

1.挑選適合的襪子鞋子

跑前要確認鞋子的合腳程度,太小的鞋子可能會造成拇指腫囊、雞眼、腳趾淤青等問題;太大的鞋子會導致摩擦,產生水泡與硬皮或足底筋膜炎,所以,足部保養就從穿上合適的跑鞋開始。

另外跑鞋不要作為其他用途,如果用來散步或進行其他運動會減損跑鞋的支撐力,應另外準備其他體育活動的鞋款。跑步鞋具有良好的吸震功能,可降低跑步時足部承受的力量,但效率會隨著時間逐漸降低,因此定期更換跑鞋也是保養足部很重要的一環。

另外穿對襪子對跑者而言和穿對鞋子一樣重要,選錯襪子會讓跑步過程不舒適、足部產生水泡、流汗甚至冰冷,選購雙層織法的襪子可將腳與鞋的摩擦降到最低,預防水泡的產生;使用吸濕排汗材質可讓皮膚保持乾燥,除了降低細菌感染的風險,冬天還可以預防腳趾凍傷;有些款式的襪子在腳跟和腳趾處增厚,可加強局部的避震功效;還有一種壓力襪從腳踝到腳趾處額外織入連續的彈性纖維,對小腿肌肉、足部與踝關節提供更好的支撐力。

2.正確足部清潔



每日清潔保養雙腳,不但能去除老舊厚繭及角質層、增加新陳代謝,也能避免乾燥龜裂及受傷感染。

●洗澡時從腳底、腳背開始,把趾縫一根根掰開清洗,建議選擇質地較軟,不易損傷皮膚的洗澡海綿搓洗,洗完後用乾毛巾擦乾雙腳,尤其是腳趾縫,務必先用吹風機吹乾,避免潮濕的環境讓細菌能夠滋生。

●趾甲過長、過短都會影響腳趾功能,抓地力不夠,骨骼歪斜,膝蓋與腰部就會受壓而疼痛。建議正確修剪腳趾甲,需注意修剪時要與趾腹齊平。

3.挑選適合的足部保養品



運動前建議可以擦上防止足部摩擦且滋生細菌的足霜產品,尤其是長時間的足部運動,過程會流汗、摩擦、破皮...等,時間一久不但細菌滋生,還會產生厚皮及硬繭,若能在運動前提早預防足部問題發生,更能減少後續足部的困擾,另外足部清潔完成後,亦可擦上保養雙足的乳霜,達到持續修護的作用。
 
4.足部神經刺激運動



 不管在生活、運動或訓練上,刺激臀中肌,可以觸發足底神經,有助於動作的穩定,尤其像是走路、跑步、瑜珈的單腳支撐動作等。所以臀中肌跟足底肌肉是互相牽連的,若臀中肌的功能變好,足底功能也會改善;而足底功能改善,臀中肌的功能也會改善。所以平常可以進行「腳趾伸展操」,穿鞋一整天,導致腳掌被繃住變窄,而這類的動作可以幫助腳趾向外伸展,建議每天至少進行一次,持續時間從5分鐘慢慢漸進到30分鐘,就可以改善足底的肌肉效能。
 
5.足部按摩



不管是踩在石頭、足底按摩墊或球體上進行足底的按摩,事實上,這並不是只有按摩的效果,它藉由按壓的方式來打開足底的33個關節、刺激足底內的穩定肌群並改善足底的血液循環。

對於腳掌僵緊的人來說,一開始可以選擇較軟的球在進行,如網球、小眼怪,等耐受呈度建立起來之後,可以選擇較為紮實或紋路、凹凸起伏較大的工具。
 
保持良好的足部狀態將使我們的跑步運動更有樂趣!
一旦您已完成各種跑前的準備工作,就讓我們一起迎風向前跑吧!

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圖片摘自網路 文:Triotek Kris整理

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